jak trening

[...] - Face pull 4x15 - Wyciskanie shmit/hammer 2s wstępne 2robocze 8-10+back off -wyciskanie na maszynie przodem do oparcia (z Wojtkiem ostatnio robiłem i mega wcyhodzi jak się fajnie na tej maszynie ustawi) -Unoszenie hantli na bok 2 wstepne 3 robocze 8-12+drop -POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 4x 12 12 10 10 -unoszenie siedząc [...]

[...] 5kg, ale sztangi lipa bo się kręca :D Potem wiosło hammer, kolejno wiosło na taki t-barze dziwnym w sumie, nie widziłem nigdy takiego, cieżko było pozycję znaleść ale potem jak już się dopasowałem to wchodziło fajnie, sciagnie na hammrze, wiosło półsztną, sciaganie podchwytem, kaptury Cardio na czczo 35min. Dziś dnt, cardio na czczo a potem [...]

[...] na poręczach 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x15 Zmieniałem trochę kolejnośc w sensie ze zorbiłem poręcze potem uginanie sztangą, potem supinacja i na koniec linka a trica. Nie wiem jak poręcze ale niestety łokiec czuje nadal, wiec możliwe że będzie trzeba coś kombinować. 35min cardio na czczo micha standard

Dzięki jeszcze raz za przyjazd, trening. Dziś chodzę jakbym dwa arbuzy miał pod pachami %-) czyli weszło jak należy ;)

[...] lekki skos w górę 3-4s po 10-12 pow 5. Rozpietki w bramie 3x25 20 15 -4s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.franzuz leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 tutaj jak pisałem zmiana 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo micha standard Waga stabilnie na 113kg Dziś jako to jedno ćw na barki było właśnie to, wchodzi [...]

Zatoki i zawalony nos to wiem ale właśnie nie wiedziałem jak jest leki stan podgoraczkowy i nap*****lajce gardło xD no ale może nie mam nic do stracenia więc zjem i chyba wyskocze ;) trening robiłem o 13 więc myślę że już późnym wieczorem będzie ok

Tylko się cieszyć jak tak super trening wszedł i lekkość czujesz na kichach :) teraz zostało robić swoje i do przodu :)

[...] Triceps 1.sciaganie drążka wyciągu 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 35min cardio na czczo Trening bardzo fajny, wiec niech to się w koncu utrzymuje, z rana mniejsza zamuła jak zawsze, łatwiej było się zebrać itp. Z tricepsem kombinowane ze względu na łokiec który nie boli przy linkach atak to nie ma szału, wiec wyc czy francuz narazie [...]

Siema Dziś padło na plecy. na czczo 35min cardio Waga jak wspomniałem prawie już wróćiła a niby minicut xD Cieżko było się zebrać na trening, w sensie że znowu taki ociązały, taki letarg na masie :D Plecy lżejsze - Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia 4s 15, 12, 10, 10p - Wiosłowanie jednorącz w [...]

Nie wiem czy coś Ci to pomoże ale jakoś 150zl za niego dawałem ;) ~~~ Dziś super trening, ostatnio nogi poszły git dziś też podbnie tak jak za starych czasów haha Może w końcu aura się zmeini i znów będzie ten fokus No i po tyg na niższych kaloriach mam już takie ssanie że o hvj, a jest prawie 600g wegli Włosy zgolone to proporcje jakby lepsze [...]

W sobotę jak pisałem dobry trening klatki i tricepsa, minus taki ze jednak łokiec nadal j**ie przy francuzie bo probowałem ale musiałem wrócić na linki Wczoraj czyli niedziela weszły plecy. 1. wiosło półsztnagą 2.wiosło hantlą 3. wiosło hammer 4.sciaganie hammer nachwyt 5. wiosło sztnagą nachwyt 6.sciagnie podchytem 35min cardio po treningu, [...]

[...] 40min No i to co na siłkę po 1km w jedną stronę xd Burger wczoraj i lody byly to dzis trzeba było to wykorzystać. Bez żadnego aakg itp a nabcie znośne %-) Minus taki ze jak po locie mi napuchly kostki tak do tej pory nie zeszło.. Niby kardiolog mi mówił że po tych lekach na ciśnienie mogę mieć taką reakcję więc pewno sie skumulowalo... [...]

Nabicie jakieś tam czuć ale to od groma wody według mnie siedzi. Wrócę to od środy wchodzę na pełne obroty to zobaczę jak to będzie szło ale mam nadzieję ze woda czy tam trochę fatu co tu złapie szybko zejdzie i potem już poleci. Treningi siłowe pewni łącznie dwa zrobię plus do tego cardio a tak to tyle co sporo chodzenia gdzie na codzień malo co [...]

Mam nadzieję że będzie widoczny bo inaczej nigdzie nie wychodzę ;) Dziś też w końcu fajny trening ciężary sporo większe jak tydzień temu, przykładowo dziś prostowanie całym stosem a Osttanio 3/4 to mnie zabijało. Hacki ostatnio ledwo 120 kg a dziś 150kg(liczę sam nakład bez maszyny) 3s po 8pow jako robocze Przed treningiem jakąś tam separacja była [...]

[...] mogłem się rozkręcić dopiero w kolejnych cwiczeniach było coraz lepiej. Ale nakrecałem się że muszę w końcu ten gorszy okres przełamać bo zawody terminu nie zmienia:D Waga jak zaczarowana 117kg, mimo ze zarcie obciete cardio podbite, Plecy - Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p - Wioslowanie półsztangą na [...]

Haha jakie drugie dno w wypowiedziach. Normalnie enigma %-) ja tez musialem mocno uj**ac zeby ruszylo, jak zwykle. Teraz jest elegancko. Trening ciekawy :-))

[...] do konca kwietnia odwoałne;/ Niby będa próbować zrobić większość zawodów które odwołali w innym terminie, no ale mimo tego ze kwiecien idzie sie j**ać to i tak myślę że jak przycisnąłem śrubę to lece tak dalej - Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na [...]

Często Adam coś proponuję a ja dobieram sobie ćw i dsje do wglądu. Bazowe ćw staram się zawszte trzymać inne czasem zmienię. Ten trening akurat inny niż mam rozpisany bo trenowałem z Kumplem i wiaodmo jak tetaz z siłowniami ale akurat dziś plecy super weszły. Inny sprzęt ale super wchodziło

[...] lepiej potrenowane ;) Wjechały plecy w zasadzie 3x w tym tyg ;P Ale to przez to ze w zeszłym tyg się zamotałem i poyebałem kolejność i od dziś już chciałem wejśc na tory jak ma być. Trening bardzo fajny, jedynie to brakuje tego nabicia i pompy podczas treningu, ale taki okres i tak musi być a im lepsza baza powstanie z tego po krótki cykl [...]

[...] 1. Butterfly 5x 20 20 15 12 12 2.Wyciskanie skos dodatni ławka 3 wstępne 2 robocze+back off 3.Wyciskanie na maszynie 4x10-12 4.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 12-10 5.Coś jak "sciana płaczu" 4x 20-25 6.unoszenie hantli bokiem 6s 7.Maszyna na triceps 6x 15 15 10 10 10 10 8.Francuz siedząc sznyrem zaa głowy -maszyna 4x12 9.Sciaganie rączki [...]